پس خستگی یکی از سیستم های تمرینی در بدنسازی بوده و برخلاف سیستم پیش خستگی است. برای انجام این نوع سیستم تمرینی ابتدا باید یک تمرین سنگین کامپاند (چند مفصلی) و تکرار کم بر روی عضله هدف انجام دهید.

بیشتر

بهترین تمرینات بدنسازی. این ویدیوها توسط وب سایت کلیک سلامت، برای چربی سوزی و لاغری و داشتن اندام ایده آل بانوان به اشتراک گذاشته شده اند. دقت کنید که هر تمرین را به اندازه زمان هر کلیپ انجام ...

بیشتر

ورزش بدنسازی یکی از رایج ترین ورزش های موجود برای آقایان و خانم ها است و در بیشتر کشورها دیده می شود. ... 11- بعد از تمرین عضلات خودتان را بکشید شاید نتوانید در هر جلسه تمرینی حرکات کششی را انجام ...

بیشتر

طرح تجاری باشگاه بدنسازی را به‌عنوان یک راهنمای مکتوب برای تمام مراحل بعدی خود در نظر بگیرید. ... عضلات در گیر در این تمرین بدنسازی عضله دوسر بازوها است که بسیاری از ورزشکاران جهت عضله‌سازی و ...

بیشتر

آگاهی از اصول طراحی برنامه بدنسازی کمک می‌کند که به اهداف تناسب اندام خود دست یابیم. در این مقاله در ۳ گام بیان کرده‌ایم که چگونه برنامه تمرینی مخصوص خودمان را بنویسیم؟. در نظر گرفتن این نکات ...

بیشتر

باشگاه بدنسازی گلدز دبی. گلدز جیم (Golds Gym Dubai) یکی از معروف‌ترین و پرطرفدارترین باشگاه ورزشی دبی ، است. این باشگاه با تجهیزات مدرن و مربیان مجرب امکانات ویژه‌ای را ارائه می‌دهد. ورزشکاران می ...

بیشتر

برنامه بدنسازی مهم ترین عامل برای ساخت عضله است! در این پست بیش از 40 برنامه تمرینی بدنسازی رایگان با تصویر آماده کردیم تا استفاده کنید.

بیشتر

گام اول چگونه یک برنامه تمرینی بدنسازی بنویسیم ؟. میزان تناسب اندام خود را ارزیابی کنید. قبل از اینکه بتوانید یک برنامه تمرین بدنسازی تهیه کنید، باید سطح فعلی خود را تعیین کنید. به این فکر ...

بیشتر

برای دریافت برنامه تمرین بدنسازی اختصاصی از تیم مربیان تن‌ورز کلیک کنید. ۱. حرکت خزیدن حلزونی (Inchworm) ابتدا بایستید. از قفل کردن زانوها خودداری نمایید. نیم تنه را به آرامی به سمت پایین بکشید.

بیشتر

طرح تمرین سالیانه دو دوره ای برای ورزش هایی مناسب است که دارای دو فصل مسابقاتی جداگانه هستند مانند دوومیدانی این طرح ها دارای دو فاز رقابتی و آمادگی می باشند :

بیشتر

حرکات بدنسازی در ساخت عضله مهم هستند اما باید درست اجرا شوند! به همین خاطر در این پست بهترین تمرینات بدنسازی را با تصویر آموزش دادیم.

بیشتر

برای بدنسازی حجمی، باید برنامه غذایی ورزشی هدفمندی داشته باشید، کالری بیشتری مصرف کنید و از ریکاوری هم غافل نشوید. ۶. آیا بدنسازی عضلات بانوان را مردانه و درشت هیکل می‌کند؟. خیر؛ به هیچ وجه ...

بیشتر

تمریناتی که رونالدو برای من طرح کرده بود، بر استقامت، سرعت، قدرت و حرکات عملکردی در کنار تمرین زیاد با پا و تیم تأکید داشت. ... تن‌ورز با هدف ارایه خدمات آنلاین تخصصی شامل برنامه تمرین بدنسازی ...

بیشتر

۳- این دوخت هم یک دوخت بسیار ساده است. ولی خب می‌تواند در یک سری طرح‌های ساده که نیاز به خطی منسجم و فشرده دارد استفاده شود. این دوخت همان کوک ساده است، ولی هر کوکی از دل کوک قبلی سر برآورده است.

بیشتر

قدرت: تمرین با حجم کم و با شدت زیاد بمنظور افزایش قدرت. استقامت و قدرت: تمرین با حجم زیاد و شدت متوسط با تاکید بر حرکات انفجاری بمنظور افزایش همزمان قدرت و استقامت.

بیشتر

پس بدنسازی و تمرین در خانه می‌تواند راهی موثر و مقرون به صرفه برای رسیدن به تناسب اندام و بهبود سلامتی باشد. با تمرینات منظم و صحیح، شما می‌توانید به عضلات قوی‌تر، استقامت بیشتر و تناسب ...

بیشتر

هدف خود را از نوشتن برنامه بدنسازی مشخص کنید. از مهم‌ترین عواملی که باید در هنگام نوشتن برنامه بدنسازی در نظر بگیرید، هدف است. 1. آیا هدف شما افزایش سایز و قدرت عضلات است؟. 2. آیا به دنبال کاهش ...

بیشتر

بمنظور دستیابی به عملکرد و نتایج بهینه, طراحی یک برنامه بدنسازی کارآمد بسیار ضروری می باشد. بدون نوشتن یک برنامه منسجم, انجام تمرین با شدت و فشار زیاد نتیجه ای نخواهد داشت.

بیشتر

شدتی که در آن تمرین می کنید، زمانی که نیاز دارید تمرین را ادامه دهید را مشخص می کند. حداقل میزان ورزشی که بزرگسالان بنابر گفته ی مرکز کنترل بیماری نیاز دارند، ۱۵۰ دقیقه در هفته با یک شدت متوسط ...

بیشتر

بر این اساس چگونه برنامه تمرین بدنسازی بنویسیم ؟. حرکات اصلی را با وزنه سنگین‌تر و تکرار کمتر انجام دهید. حرکات فرعی را با وزنه‌های متوسط و یا سبک اجرا نمایید. در نتیجه تعداد تکرارها را ...

بیشتر

برنامه مخصوص تمرین به فاکتورهای دیگری از جمله تعداد روزهای تمرین و یا محل انجام آن نیز بستگی دارد. برای تنظیم یک برنامه بدنسازی تمرینی ، نیاز است تا اطلاعات شخصی و فیزیکی ورزشکار در اختیار ...

بیشتر

منظور از بدنسازی کودکان چیست؟. وقتی صحبت از بدنسازی می‌شود، باید مشخص شود که منظور دقیقا چیست؟. تمرینات قدرتی با بدنسازی و کار با وزنه تفاوت دارد. هیچ اشکالی ندارد کودکان تمرینات قدرتی انجام ...

بیشتر

10- مهارت در بازی ذهنی‌تان را مدنظر داشته باشید. روانشناسی ورزشی، فقط برای ورزشکاران برگزیده نیست.شاید آن‌ها تمایل بیشتری برای کار با روانشناسان ورزشی داشته باشند اما هر کسی می‌تواند از فواید تمرین تجسم و تصورات هدایت ...

بیشتر

نقش هورمون کورتیزول و تستوسترون در بهترین زمان تمرین بدنسازی. براساس یافته‌های تحقیقاتی که درمورد کورتیزول و تستوسترون در بدنسازها صورت گرفت، تمرینات بدنسازی در عصر برای عضله‌سازی بسیار ...

بیشتر

مدت زمان هر جلسه تمرین بدنسازی. نتایج بسیاری از تحقیقات در مورد تمرینات با وزنه و گفته‌های متخصصان ورزشی دال بر این است که تمرینات کوتاه مدت برای عضله سازی و سلامت عمومی بدن بهتر است.

بیشتر

بنابراین تمرینات بدنسازی پایین تنه برای بازیکنان تنیس میبایست روی هر دو پا تاکید داشته باشد تا تعادلی بین هر دو سمت بدن ایجاد نماید. ... 4- این تمرین را در یک جهت و بین 10 تا 15 قدم تکرار کنید و سپس ...

بیشتر

برنامه بدنسازی فوتبال ارائه شده در هفته دارای ۳ جلسه تمرین می‌باشد که شما به ترتیب پایین تنه، بالا تنه و جلسات تمرینات هوازی خود را انجام خواهید داد.هر برنامه باید در هفته ۲ بار انجام شود و ...

بیشتر

به کمک انواع سیستم‌های تمرینی، چگونه برنامه تمرین بدنسازی بنویسیم ؟. سیستم‌های تمرینی به کمک برنامه آمده و عضله سازی را افزایش می‌دهند. همچنین چالش خوبی برای عضلات و پیشرفته‌تر شدن برنامه ...

بیشتر

متد تمرینی ۵x۵ یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های تمرینی در بدنسازی است که با هدف افزایش قدرت و حجم عضلات، طراحی شده است. در این برنامه تمرینی سه تمرین اصلی، گروهی از عضلات را هدف قرار داده (هم ...

بیشتر

مجموعه باشگاه های گلدز جیم Gold's Gym. باشگاه گلدز جیم آمریکا در حال حاضر بزرگترین باشگاه زنجیره ای جهان میباشد این باشگاه بیش از ۲۵۰ شعبه در کل جهان دارد طراحی ها، فضاها و تجهیزات آن متنوع و بسیار پیشرفته میباشد بسیاری از ...

بیشتر